아침 식사 대용 (과일식과 현미채식으로 100세까지)

간편 아침식사 대용식 (과일식과 현미채식으로 평생건강을 지키세요)

 

 

 

요즘 비타민이 부족해 신진대사의 문제가 발생해 건강이 악화되고 있는 분들이 의외로 많아요. 그래서 비타민제를 복용하는 분들이 많은데 그런데 과일을 드시면 대부분 비타민 부족 현상을 가장 쉽게 해결할 수 있습니다.

아침에 과일을 드실 때 반드시 식사 30 분 전에 드시고 30 분 후에 현미 채식을 하시는 것이 몸에 좋은데요. 이거 아주 중요합니다

 

★아침식사 대용식(과일식) 추천과일

 

 

 

아침 식사 30 분 전에 드시면 아침 과식을 막아주고 소화액을 자극해 아침에 먹는 음식이 오히려 소화가 잘되도록 도와줍니다. 현대인들의 아침 시간은 워낙 바쁘다 보니까, 과일로만 드시는 분들도 많이 생겨났습니다. 최대한 간편식으로 드시려는 분들이 많으신 거 같아요. 간편한 아침 식사 대용식으로는 과일만 한 것이 없습니다. 바쁜 중에 드셔도 소화도 잘되고 또 몸에 꼭 필요한 영양소를 얻을 수 있어 좋은데요. 

 

 

 

간편한 아침식사 대용식 첫번째는뭐니뭐니 해도 아침 과일식에는 사과죠 사과의 펙틴 성분은 장의 배변 활동을 도와주어서 아침에 먹으면 노폐물을 원활하게 배출해 주는데 좋습니다. 팩틴은 수용성 식유섬유로 나쁜 콜레스트롤을 흡수하지 않도록 도와주기도 합니다. 또한 사과는 칼로리가 높지 않음에도 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속됩니다.

 

간편한 아침식사 대용식 두번째로, 아침에 드시기 좋은 과일식은 수박입니다. 이제 날씨가 더워지기 시작하니까 수박들을 많이 드시죠. 수박은 아주 시원하고 맛이 좋죠. 수박은 수분이 많은 과일이라 아침에 드시게 되면 밤새 갈증에 시달렸던 우리 몸에 수분을 공급할 수 있어서 아주 좋습니다. 수박에 들어있는 시트룰린이라는 성분은 이뇨작용을 촉진해 체내 노폐물이 배출되도록 도와주고 고혈압과 심장병 예방에도 좋습니다. 반면, 저녁에 먹게 되면 이뇨작용을 촉진해 밤새 소변이 말이 올 수 있습니다. 수면 중에 화장실을 들락날락하시면 수면의 질이 해칠 수 있기 때문에 수박은 저녁보다 아침에 드시는 것이 좋습니다.

 

아침식사 대용식 세 번째 아침 과일식으로 추천드리고 싶은 과일은 포도 입니다. 포도에는 펙틴 타닌 성분이 들어있어서 장을 깨끗하게 만들어 줍니다. 그래서 아침에 원활한 배변 활동을 할 수 있도록 돕습니다. 또한 식욕을 촉진하는 기능도 있어서 아침에 입맛은 없고 또 아침식사를 챙겨야 해서 고민이신 분들이 드시면 좋습니다. 포도에는 과당 칼륨 철분 비타민 등 영양소도 풍부하게 들어 있어 하루를 살아가는 데 필요한 에너지를 원활히 공급해주기 때문에 아침에 힘없을 때 드시면 좋습니다. 많이 풍부하게 들어있기 때문에 바쁜 일상으로 아침식사 전에 드시는 분들에게 훌륭한 아침식사 대용식인 과일식이 되리라고 생각을 합니다.

 

 

★ 아침식사 대용식(과일식)  주의사항

 

첫째로  아침에 과일을 갈아서 드시는 분들이 많은데요. 이 방법은 건강을 해치는 방법 입니다. 아침 시간에는 당이 많이 필요로 하는 시간이기 때문에 갈아서 먹으면 대부분 당이 급격하게 흡수되면서 혈당 스파이크가 일어납니다. 이때 활성산소도 많이 생기고 고혈압이나 당뇨가 있으신 분들은 상태가 더 나빠집니다. 그리고 과일 자체는 조직이 아주 연해서 갈면 각종 영양소와 더불어 섬유수가 파괴됩니다. 과일은 그냥 드셔도 공복에 먹기 때문에 흡수율이 굉장히 높고 소화가 잘 됩니다. 그래서 과일은 그냥 드시는 것이 훨씬 더 좋습니다. \

 

두번째는 가급적 과일은 껍질째 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 좋습니다. 껍질의 영양소에 3 분의 1 이 들어 있고 많은 항산화 요소가 이 껍질에 대부분 들어 있기 때문입니다.

 

 

세 번째는 곶감이나 건포도 또 건 블루베리 같은 건조된 과일은 당분히 고농축이 되어 있기 때문에 혈당 급격히 올릴 수 있어 건과일식은 아침에 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

네 번째 위가 약하신 경우 귤이나 오렌지 같은 새콤한 과일은 산과 당분이 위 점막에 자극을 주어서 위가 쓰리고 아플 수 있어 공복에 드시는 과일식으로 추천하지 않습니다.

 

그리고 마지막으로, 과일을 먹으면 설사를 하시거나 개스가 차시는 분들이 많으신데, 이런 때는 토마토를 익혀서 드시면 냉하지 않아서 대부분 괜찮습니다. 토마토를 익혀서 드시는 습관을 어느 정도 기르신 다음에 과일을 소량씩 먹어보는 습관을 기르시면 좋겠습니다.

 

 

이 섬유질만 들어가면 장내 개스가 부글부글 올라오시는 분들이 많으시죠. 이런 분들은 이제 장내 섬유지를 분해하는 유익균의 수가 적기 때문에 그렇습니다. 이런 분들은 채소를 서서히 이렇게 늘려가시는 것이 좋습니다.

 

 

아침에 과일로만 식사를 하시는 것도 좋지만 아침 식사는 되도록이면 시간을 내어 현미 채식을 하시는 것이 좋습니다. 여유가 없을 때는 대충 시리얼을 말아먹거나 쥬스로 때우지 마시고 추천해 드린 과일 드셔서 에너지를 얻으시길 바랍니다.

 

팁 : 과일식 하시면 소금이 부족해 질수 있습니다...소금에 대해서는 아래 내용을 참조해 주시기 바랍니다.

저염식 식단의 위험 (저염식이 건강을 헤칩니다)

 

좋은 간장 고르는법...국간장,조선간장

 

저녁 식사 대용 과일식 ( 왜 저녁에 과일이 좋은지 공개합니다)

여기 모든분들 다같이 건강하시고 행복하시길 바랍니다....~~