저녁 식사 대용 과일식 (저녁 과일식으로 100세까지)

간편 저녁식사 대용식 추천 (저녁 식사 대용인 최고의 과일식)

 

혹 과일식 들어보셨나요? 과일식에 관심이 많아져서 아침저녁으로 뭘 먹을까?

고민 중에 있으신 분.사과의 경우 아침에는 좋지만 저녁에는 안 좋다고 하는데. 정말 그럴까요?

여러분 잘 읽어보시고 유익한 시간 되시길 바랍니다.

 

 

 

많은 분들이 아침 사과는 금 저녁 사과는 독이라는 말을 공식처럼 여기시고 계시죠. 이것은 사과의 유기산 때문에 생긴 말입니다. 유기산은 위액 분비를 촉진시키고 소화 흡수를 잘 되게 해서 활기찬 하루의 시작을 돕습니다. 반면, 밤에 사과를 먹으면 과다한 섬유질이 장을 자극해 유액 분비를 촉진시켜 배변과 속 쓰림 또 뱃속이 불편한 느낌 등으로 잠을 설치게 된다는 이유로 저녁 사과는 독이라고 말합니다.

 

 

 

 

물론 위가 예민하신 분들은 주의하셔야겠지만, 사과를 주무시기 전 한두 시간 전에 9시나 열 시쯤에 먹지 않는 이상 이른 저녁에 먹는 사과는 몸에 크게 악영향을 미치지 않습니다. 밤에 먹는 사과가 독이라고 하는데 사실 자기 전 한두 시간 전에 먹는 모든 음식은 몸에 독이 됩니다. 사과뿐 아니라 모든 음식이 위와 장이 큰 부담을 주죠 그렇게 친다면 다른 음식을 먹느니 오히려 사과를 먹는 것이 나을 수도 있습니다. 초저녁에 잠을 청하시는 분들의 경우 사과는 아침에 먹는 것이 더 나을 수도 있지만 이른 저녁 시간, 즉 6 시 이전에 먹는 사과는 몸에 크게 해가 되지 않습니다.

 

★그렇다면 이제는 저녁에  간편한 식사대용으로 먹으면 좋은 과일들을 추천해 드리겠습니다

네 사실 과일은 식사와 식사 사이로 간식이나 늦은 밤 야식으로 먹지 않고 식사 대용이나 식전에 드신다면 언제든 좋습니다. 대부분의 모든 과일이 소화되기 쉬운 반면, 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 아침 과일 또 저녁 과일이 따로 나누어져 있지는 않은데요. 피디님께서 물어보시니 아침에 드시는 것보다 저녁에 드시는 것이 좋은 과일들을 추천을 해 드리겠습니다.

저녁식사 대용으로 좋은 과일입니다.~~

첫 번째로, 저녁에 간편한 식사 대용인 과일식에 활용하기 제일 좋은 과일은 토마토입니다. 토마토는 세계 10대 푸드로 알려져 있죠. 토마토에는 리코펜 베타카로틴 루테인 등 황산화 물질이 풍부해 스트레스를 해소하고 피로도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또 혈압을 낮추는 효과도 있기 때문에 수면에 도움이 되는 거 아십니까?.

 

 

아침에 드시는 경우 토마토의 타닌산이라는 성분이 위장이 산도를 과도하게 높일 수 있어서 위가 약하신 분들은 피하시거나 끓여 드시는 것은 좋습니다. 또한 용해성 수렴 성분과 팩틴 성분이 빈속에 섭취할 경우 위산과 쉽게 결합해 화학반응을 일으킬 수 있어서 위장이 약하신 분들은 조심하셔야 하기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천합

니다.

 

두 번째로, 저녁에 간편한 식사 대용 과일식 종류는 파인애플입니다. 파인애플에 들어있는 브로멜린이라는 성분은 단백질을 분해하여 소화를 돕습니다. 고기를 많이 섭취한 후 파인애플을 드시면 좋다고도 하죠. 하지만 저희는 식후 과일이나 육류 섭취는 몸에 해롭기 때문에 추천드리지 않고 있습니다. 그렇지만 저녁 식사 대용으로 드신다면 미처 소화되지 않은 단백질을 분해하는 데 좋고 또한 장내 부패 산물을 분해하는 효과가 있어 저녁 과일로 추천드립니다.

 

다만 공복에 파인애플을 섭취할 경우 이 브로멜린이 위산을 과다하게 배출하게 하여 속 시림을 유발할 수 있고 또 파인애플 속 엔자임이라는 성분이 위를 자극해서 통증을 유발할 수도 있어서 위가 약하신 경우에는 아침보다는 저녁에 드시는 것이 훨씬 좋습니다.

 

 

세 번째 바나나 또한 아침보다 저녁에 식사 대용으로 드시는 것이 좋습니다. 바나나에는 신경 안정 물질이 많이 함유되어 있습니다. 바나나의 풍부한 마그네슘은 스트레스로 경직된 마음과 몸을 이완시켜 편안한 숙면을 도와줍니다. 또한 바나나의 트립토판 성분은 수면 호르몬 생선을 도와 수면의 질을 높이고 불면증을 해소시켜 줍니다. 스트레스나 걱정 고민이 많아 잠을 못 이루시는 분들은 특히 저녁에 과일식으로 바나나를 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

그리고 바나나는 2개 정도로도 포만감을 주기 때문에 칼로리가 높지 않아도 저녁을 드셨을 때 든든한 느낌을 받을 수가 있을 겁니다. 비타민도 풍부해 피로를 해소해 주고 또 면역력을 증강하는 데도 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

 

 

그러나 아침 공복에 되시는 경우에는 바나나에 들어 있는 높은 마그네슘 함량으로 인해 혈액 속 마그네슘 수치가 갑자기 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈액 내의 칼륨과의 균형이 깨져서 심혈 관리에 무리를 줄 수 있 있기 때문에 심혈관 질환을 앓고 있는 분들이라면 아침보다 저녁에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

네 번째로, 간편한저녁 대용 과일식으로 복숭아를 드시는 것을 추천합니다. 여름 과일 하면 복숭아 생각이 나시죠. 복숭아에 아미그달린 성분은 신경을 안정시켜 주셔서 숙면에 도움을 줍니다. 또 복숭아의 풍부한 글루타민 구연산 아스파라긴산은 피로 해소와 스트레스 완화에도 좋습니다. 복숭아는 알카리성이라서 저녁에 먹어도 장에 부담을 주지 않기 때문에, 저녁 과일식으로 적합한 과일이라고 생각을 합니다.

 

 

 

앞서 말씀 말씀드린 것처럼 저녁에 먹는 과일이 따로 있지는 않습니다. 저녁에 드실 때 부담 없이 드시기 좋은 과일을 추천해 드린 것이고요. 대부분의 과일은 소화에 부담이 없고 영양소가 풍부해 저녁 대용으로 활용하시기 아주 좋습니다. 저녁 과일식을 통해 우리 몸이 몰라보게 건강해지는 놀라운 경험을 하시기를 바랍니다.

 

많은 도움이 되셨길 바라며 그럼 다른 유익한 글도 함께 보시는 걸 추천드립니다.

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